Статьи

Главная › Новости

Ван Дамм садится на «автомобильный» шпагат автоновости

Опубликовано: 14.10.2017

шпагаты от молодого Ван Дама

Кадр из фильма «Не отступать, не сдаваться», 1986

Девушка может быть такой же сильной и спортивной, как Жан-Клод Ван Дамм, — это доказала его дочь, которая легко исполняет легендарные трюки отца. А вы вполне можете начать с его знаменитого поперечного шпагата — как его освоить, нам рассказала Мария Белоусенко, фитнес-тренер и кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике.

Кто может сесть на шпагат?

В принципе, на шпагат может сесть каждый, но есть некоторые ограничения по состоянию здоровья: нельзя тренироваться при заболевании суставов, растяжении и воспалении внутренних связок. После излечения и восстановления можно приступать к тренировкам. Возраст для растяжки значения не имеет: есть ведь и 90-летние йоги, которые гнутся, как хотят. Еще раз повторю, что главное условие — здоровые связки и суставы.

Как надо тренироваться?

Чтобы сесть на шпагат, надо иметь хорошую растяжку и подвижные суставы. Если этого нет, то нужно начинать с минимума — с классического комплекса растяжки. Причем растягивать нужно не только ноги, а все тело от и до, ведь мышцы прикрепляются к суставам, одно зависит от другого. Поэтому обычно тренировка выглядит так: примерно 20 минут стрейчинга, во время которого вы разминаете организм и растягиваетесь от головы до ног. Затем уделяете особое внимание растяжке тазобедренного сустава и ног по очереди. И уже потом стараетесь сесть на шпагат.